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| 私はダイエットして美しくなる | |||
| 目標体重は | ４５ＫＧ | ||
| サイズは | Ｂ＝８５ Ｗ＝６０ Ｈ＝８８ | ||
| そのため払う代償 | 間食を止める 就寝より２時間以内に物を食べない 週３日は３０分以上連続して運動をする 食事は良質のタンパク質と野菜を中心とした物にする 目標を達成するために、多少の出費はする |
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| 達成の期日 | １年後 ２０１８年１月末 | ||
| 具体的なスケジュール | 今週中にすること | ヘルスメーターを買う メジャーを買う |
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| 毎日すること | カレンダーに実施できた日に○をつける | ||
| 毎週すること | 週１回決めた時間に数値測定をする | ||
| 今月末 | 今月の成果をまとめ来月のスケジュールをチェック | ||
| ３ヵ月後 | 中間も目標の成果をチェックし今後の方針を決める | ||
| ６ヵ月後 | 中間目標達成で自分にご褒美をあげる | ||
| その他の事項 | いままでガマンしていたお気に入りの服を買う 私の決意 強い意志と実行で目標を達成する |
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| 減量する場合、健康に悪影響を与えない数値は、１カ月で２ｋｇまでです。 |
| 目標を達成するために払う代償、スケジュールは自分には出来そうもないことは書かない。 |
| これなら実行できるというものを書くこと。 |
| ３日や1週間で止めてしまうのではなく、自分が本当にできることを継続してすることが大切なのです。 |
| 中間目標が達成できなくても、決してあきらめずに、スケジュールを変更し、持続しましょう。 |
| そうすれば、１年で達成できなくても１年と数ヶ月後には、自信に満ちた自分を得ることができます。 |
